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7:30—8:15  健身

8:30—11:30  做事

11:30—13:00  午饭+午睡

13:00—18:00  做事

18:00—19:30  晚饭

19:30—22:30  做事

22:30 睡觉

所以每天约有11个小时在做事。他说只有作息规律了，身体机能才能达到最大的发

挥，就像生产线一样，只有流程化了，效率才能提高。作息经常不规律，身体就要不断

调整，这个调整很消耗能量，影响效率。就像一个GPS，总是在re-calculating，还怎么

指路呢？

2. 不要熬夜，熬夜伤身。很多人觉得12点、1点睡觉没关系，只要习惯就行了，人的适

应能力很好的。但是大量的医学研究表明，长期熬夜会引发很多病，而且这些病一旦爆发，

往往后果很严重。平时工作压力很大，一直熬夜下去会一发不可收拾，我就强迫自己改变。

改变前你要先明白一点：只要睡眠不减少，不管早睡晚睡，每天做事的时间实际是差不多的。

3. 每天要有固定的时间锻炼，至少半小时。锻炼可以促进新陈代谢，调节身体机能。

每天经常锻炼的人，虽然消耗了体力，但是换来的是精神充沛，相反，那些不锻炼的人，

经常觉得累。

4. 做事之前多想想。想明白你为什么做这件事，怎样做可以达到最佳的效果。很多人

是拿起事情就做，兵来将挡水来土囤，一股脑地做完了事。这实际上是非常不明智而且低

效的做法，因为目的不清晰就会走岔路，做事方法不优化就会浪费时间。有的时候你花5分

钟多想想，可以节省你好几个小时。

5. 做事不要拖。很多人喜欢拖，事情就不断积累下来了，然后被一个又一个的

deadline折磨。重要的事情一定要在合适的时间尽快处理掉。一件事如果比较耗时，要做好

规划，每天做一点。

6. 每天要做的事尽量写下来，不要只是放在脑中。

7. 做事要专注。很多人做事的时候，开着renren、Facebook、weibo、QQ或其他网

页，不时会去看看有什么新情况。你以为它们只会占居你很少的时间，其实这些时间碎片

严重影响了你的效率。就像睡觉一样，你如果被断断续续的声音影响，你就没法进入深度

睡眠。所以，做重要的事情的时候，把这些务必都关了，邮件也尽量定期去查看，免得经

常被新来的邮件打断。

8. 控制好做事的节奏，张弛有度。从早到晚做事不可能保持一样的效率，如果你早上

精神好，那就在早上尽量做重要的事，下午和晚上做一些相对轻松的事。在1小时内做事，

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